Trong thời gian cho con bú, cơ thể bạn sẽ ưu tiên sử dụng chất dinh dưỡng để sản xuất sữa cho bé trước khi chuyển hóa thành chất dinh dưỡng cho chính mình. Rất cần thiết để thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh nhằm duy trì tăng trưởng của bé và giúp bạn luôn khỏe mạnh.

Không phải lúc nào cũng dễ dàng có được tất cả các chất dinh dưỡng mà bạn cần. Khi bạn là một người mẹ, cho dù bạn có một đứa trẻ sơ sinh hay trẻ mới biết đi, bạn bận rộn và mệt mỏi. Ngoài ra, nếu bạn không có nhiều sự giúp đỡ, việc chăm sóc tất cả những gì bạn phải làm trong một ngày là rất khó khăn.



Ý nghĩ nấu các bữa ăn lành mạnh và chăm sóc bản thân có thể dễ dàng rơi xuống bên đường. Việc nay co thể hiểu được. Nhưng chăm sóc bản thân là điều quan trọng. Nếu bạn bỏ bữa hoặc không ăn uống tốt, bạn có khả năng trở nên kiệt sức hơn , giảm cân quá mức và cảm thấy không khỏe chút nào. Nhưng, nếu bạn dành thời gian để ăn uống tốt và chăm sóc bản thân, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và khỏe mạnh hơn. Điều đó tốt hơn cho bạn và em bé của bạn. Vì vậy, đây là một số mẹo ăn uống lành mạnh cho các bà mẹ cho con bú.

Cố gắng duy trì chế độ ăn uống cân bằng

Nếu bạn có thể, hãy ăn ít nhất ba bữa ăn đầy đủ cùng với nhiều loại thực phẩm lành mạnh và đồ ăn nhẹ mỗi ngày. Bạn có thể thấy rằng ăn sáu bữa nhỏ hơn sẽ tốt hơn cho bạn. Cố gắng ăn nhiều loại trái cây và rau quả, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt trong khi hạn chế đồ ăn nhẹ có calo. Giữ sẵn đồ ăn nhẹ, trái cây và rau đã cắt sẵn, vì vậy bạn sẽ có nhiều khả năng lấy chúng làm đồ ăn nhẹ thay vì bánh quy hoặc túi khoai tây chiên.

Thêm một số cá vào kế hoạch bữa ăn hàng tuần của bạn . Nếu bạn thích ăn cá, hải sản là một nguồn protein lành mạnh cũng cung cấp cho bạn các axit béo omega-3 thiết yếu. Bạn có thể thưởng thức một cách an toàn các loại hải sản có hàm lượng thủy ngân thấp khác nhau như cá hồi, cá ngừ đóng hộp nhẹ, cá da trơn, cá rô phi, cá tuyết, tôm, cua, mực, và nghêu hai đến ba lần một tuần.

Nhận đủ lượng calo mỗi ngày

Nuôi con bằng sữa mẹ và làm cho sữa mẹ sử dụng rất nhiều năng lượng. Vì vậy, trong khi bạn đang cho con bú, bạn nên nạp thêm khoảng 500 calo mỗi ngày. Bây giờ, chúng ta đang nói về loại calo nào ở đây? Đồ ăn vặt có rất nhiều calo, nhưng những calo đó không bổ dưỡng. Vì vậy, đó không phải là loại bạn cần. Thỉnh thoảng bạn vẫn có thể có một số đồ ăn vặt, nhưng hãy cố gắng để có được hầu hết lượng calo thừa của bạn thông qua các bữa ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh.

Khi các bạn cho ăn bằng sữa công thức cũng như cho bé ăn bằng bình bú thì khi rửa các bạn có thể rửa vẫn còn để lại một số chất dư thừa, vậy thì cần phải làm gì để có thể làm sạch, các bạn thử sản phẩm nước rửa bình sữa. Sản phẩm cũng đang phổ biến ngày nay. Các bạn có thể xem thêm tại đây.

Ăn một số thực phẩm làm sữa

Nhiều loại thực phẩm và đồ ăn nhẹ lành mạnh mà bạn có thể chọn trong ngày cũng thúc đẩy việc cung cấp sữa mẹ tốt cho sức khỏe. Bột yến mạch, đậu xanh (hummus), rau xanh đậm và hạnh nhân đều có các đặc tính hỗ trợ sản xuất sữa trong khi là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn cho con bú lành mạnh của bạn.

Giữ nước

Sữa mẹ được làm chủ yếu bằng nước. Và, cho con bú đặc biệt là phản xạ buông xuống khiến bạn cảm thấy khát nước. Vì vậy, bạn cần uống nhiều nước. Uống đủ để làm dịu cơn khát của bạn và cố gắng uống ít nhất tám ly nước hoặc đồ uống lành mạnh khác mỗi ngày. Một nguyên tắc nhỏ là uống nước mỗi lần bạn cho bé bú . Đó là khoảng 8 đến 12 lần một ngày, vì vậy bạn chắc chắn sẽ được bảo hiểm. Nếu bạn không uống đủ chất lỏng, nó có thể dẫn đến mất nước và táo bón. Điều này dẫn đến làm giảm nguồn cung cấp sữa mẹ của bạn.

Uống vitamin

Trong khi chế độ ăn cho con bú lành mạnh chứa tất cả các vitamin và chất dinh dưỡng mà bạn cần, bạn vẫn có thể tiếp tục dùng vitamin trước khi sinh. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng vitamin không thể thay thế một chế độ ăn uống lành mạnh, họ chỉ có thể thêm vào nó. Mặt khác, vitamin có thể cần thiết nếu bạn bị thiếu vitamin, bạn đang cho con bú bằng chế độ ăn chay hoặc ăn chay , hoặc bạn đã phẫu thuật giảm cân . Bác sĩ sẽ cho bạn biết những loại vitamin bổ sung bạn nên dùng.

Nếu bạn muốn tìm trang web để phục vụ cho cả mẹ và bé ngoài ra còn có thể phục vụ cho nhiều công việc khác thì các bạn hãy truy cập vào trang web Bloggiamgia.vn tại đây để có thể tìm hiểu được nhiều điều hấp dẫn nhé.