Tùy từng dòng máy mà người tập có thể sử dụng máy rung khi đứng, nằm, ngồi. Hầu hết thời gian, mọi người thực hành các bài tập trên máy trong khi nó rung để tăng số lượng calo mà họ đốt cháy. Có thể thực hiện nhiều dạng bài tập khác nhau trên máy rung lovense nora. Bạn có thể thực hiện cả bài tập tĩnh và động. Các bài tập tĩnh liên can đến việc giữ một vị trí trong một khoảng thời kì nhất thiết mà Plank là một tỉ dụ điển hình. Các bài tập động can dự đến việc chuyển di trong quá trình tập luyện. Đẩy tạ là một ví dụ.

1.5. Những phương pháp giảm cân đã được chứng minh
Không rõ máy rung hiệu quả như thế nào so với các kỹ thuật giảm cân truyền thống. Chúng có thể là lựa chọn bổ sung ăn nhập cho chương trình thể dục của chúng ta, nhưng chúng chẳng thể thay thế cho tập thể dục thẳng băng và chế độ ăn uống lành mạnh. Bất kể giảm thăng bằng cách nào, mục đích chính vẫn là ăn ít calo hơn mức thân đang đốt cháy.

Những người tập hợp vào phương pháp giảm cân “chậm và ổn định” thường thành công hơn trong việc giảm cân so với những người cố gắng giảm cân cấp tốc. Chúng ta có thể giảm thăng bằng cách ăn kiêng, tập thể dục hoặc kết hợp cả hai.

2. Rung toàn thân có phải cách tốt nhất để giảm cân và nâng cao thể lực
Rung toàn thân có thể mang lại một số ích về thể chất và sức khỏe, nhưng các nhà khoa hoặc vẫn chưa chứng minh được liệu nó có tốt cho chúng ta bằng việc tập thể dục thẳng tính hay không.

Với phương pháp rung toàn thân, người tập sẽ đứng, ngồi hoặc nằm trên máy có bệ rung. Khi máy rung, nó sẽ truyền năng lượng cho thân, buộc các cơ phải co và buông lỏng hàng chục lần mỗi giây. Hoạt động này có thể khiến chúng ta cảm thấy như thể mình đang gắng sức.

Những người ủng hộ hình thức tập dượt bằng máy rung lovense domi toàn thân nói rằng chỉ cần 15 phút mỗi ngày rung toàn thân ba lần trong một tuần có thể giúp giảm cân, đốt cháy chất béo, cải thiện tính linh hoạt, tăng cường lưu lượng máu, giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục, tăng cường sức mạnh và giảm hormone bít tất tay cortisol.

Những nghiên cứu toàn diện về rung động toàn bộ cơ thể còn thiếu. Vẫn chưa rõ liệu rung động toàn thân có mang lại nhiều lợi ích sức khỏe giống như các bài tập thể dục mà chúng ta đang tích cực tham dự hay không, chẳng hạn như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội. Một số nghiên cứu cho thấy rung động toàn thân có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và nó có thể giúp giảm cân khi bạn cũng cắt giảm lượng calo.

Rung động toàn thân cũng có thể có một vai trò nào đó ngoài thể thao và thể dục. Một số nghiên cứu cho thấy rằng rung tuốt tuột thân, khi được thực hành đúng cách và dưới sự giám sát khi cần thiết, có thể:

Giảm đau lưng
Cải thiện sức mạnh và sự thăng bằng ở người lớn tuổi
Giảm thiểu tình trạng mất xương do lão hóa
Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân và cải thiện thể lực, hãy tận hưởng một chế độ ăn uống lành mạnh và đưa hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của mình. Nếu chọn lọc chế độ rung toàn thân, hãy nhớ thực hiện các hoạt động đoàn luyện sức mạnh và nhịp điệu.

Và vì sự rung lắc tuốt thân thể có thể có hại trong một số trường hợp, hãy hỏi quan điểm ​​bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt là đối với những bà mẹ đang mang thai hoặc những người đang có bất kỳ vấn đề sức khỏe mãn tính nào.

Ở thời điểm hiện tại, vẫn chưa rõ mức độ hiệu quả của máy toy nora trong việc giúp chúng ta đốt cháy chất béo hoặc tăng cường sức mạnh cơ bắp. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chúng có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng nhiều nghiên cứu trong số này có kích thước mẫu nhỏ hoặc chỉ xem xét những người tham gia hiện đang trong tình trạng thừa cân hoặc béo phì. Mặc dù không nên dùng máy rung để thay thế cho nếp ăn uống và tập thể dục tốt, nhưng nó có thể bổ sung tốt cho một chương trình tập dượt vốn đã vững chắc mà chúng ta xây dựng.